תוכנית לבניית מאסה + אירובי

שלום,

אני בן 27, שוקל 74 ק"ג.
אני מתחיל תוכנית 5X5 (madcow( , שלוש פעמים בשבוע.
אימון 1 : סקוואט, בנצ', בנט-אובר ראו.
אימון 2: סקוואט, פרס, דד ליפט.
אימון 3: כמו הראשון.

האימון, פחות או יותר, מורכב מ5 סטים של 5 חזרות בצורת פירמידה.
חשוב לי לשלב ריצה ולשפר טווחי ריצה וסיבולת לב-ריאה.
עד היום הייתי עושה 20 דקות של ריצה אחרי האימון,
אבל עכשיו עם האימון החדש - נראה לי שזה לא בריא לרגליים עם שילוב של סקוואט.

איך אפשר לשלב אירובי עם האימון? כדאי לעשות בין אימון לאימון (בימי מנוחה)?

אשמח לתגובה,
תודה