חלבונים טבעיים במקום אבקות חלבון

שלום רב אני מתאמן מספר חודשים בחדר כושר הגעתי למצב שבו אני כבר בונה שרירים והחיטוב מתחיל להיראות. אמרו לי שאני עכשיו בשלב שחייב להתחיל להשתמש באבקות חלבון. הבעיה היא שהם כולם על בסיס חלב שאני לא מסוגל לשתות יותר מדי והטעמים נוראיים. האם יש איזשהוא תחליף בריא נוסף שיכול לתת לי את אותו כמות חלבונים שהגוף שלי דורש או שמה עליי לסבול בכוח את המשקאות האלו. אני 178 שוקל 78 - 75 מתאמן בין 3 ל5 פעמים בשבוע אימון שמשלב אירובי - כוח. משתדל לשחות לא תמיד יוצא. אוכל 5 ארוחות פחות או יותר סדירות ביום.