היי,כתבתי הודעה למטה ולא זכיתי

עלמא שלום
לדעתי רצוי יום מנוחה בין כל אימון, אלא אם הנפח בינוני או נמוך, אחרת רמת ההתאוששות תהיה נמוכה ותגרור ירידה בתוצאות ואף גרוע מכך. נסי ובדקי אם את משתפרת. אם כן , נפלא - אם לא יותר מנוחה, או פחות עצימות או פחות נפח.
לגבי רגליים ניתן לבצע 3 אימונים בשבוע אך לשם כך צריך לבצע שינוי בנפח ובעצימות כל אימון. למשל יום א שני תרגילים שני מחזורים 15 חזרות יום ג 3 תרגילים 3 מחזורים
6 חזרות ויום ה 2 תרגילים 3 מחזורים 10 חזרות. שוב מילת המפתח היא: האם ישנה התקדמות, העצרות או נסיגה.
אגב אם יש נסיגה קטנה במשך שבועיים, יש לקחת 3 ימי חופש מרגליים ולבדוק אם קיבלת פיצוי יסף מאוחר או נשארת במקום
בהצלחה