עזרה דחופה!!

הערותי...
1. שרירים תפוסים אחרי פעילות מאומצת מוכרת כDOMS. מדובר בקרעים מיקרוסקופיים בשריר שנובעים בשל אימונים קשים מדי, לא מדורגים/מתוכננים וכדומה.
2. חשוב להפחית עומסים במיידי ולהתחיל לבנות היכולת הגופנית בהדרגתיות אחרת פציעה אינה שאלה של אם? אלא יותר שאלה של מתי?
3. חשובה החלוקה בין אימון הכוח לבין האימון האירובי לפי מטרת האימון העיקרית.
4. בשלבים הראשונים ניתן גם לגוון מעט בין הריצה לפעילויות אירוביות אחרות פחות עצימות כמו רכיבה על אופניים, שחיה וכדומה.
5. ניתן להסתפק ב- 60 דקות אימון כולל בסך הכול ובמידת הצורך בהמשך להעלות בהדרגתיות העומס והנפח.
בהצלחה.