עצימות אימון ריצה

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

עצימות אימון ריצה
נחצ'ה
31/01/2012

רציתי לשאול:
אני בן 38,
במהלך אימון ריצה - על הליכון בחדר כושר ( אני רץ 6 ק"מ ב-32 דקות). רוב הריצה הדופק הוא 155-170, אולם בחלקים ממנה, לקראת הסוף, אני מגיע גם קרוב ל-180. כיוון ש-180 זה דופק שקרוב למקסימום לגילי, רציתי לשאול, האם כדאי/בריא/מומלץ להיות בדופק כזה למשך 4-5 דקות?
יצויין, כי למרות הדופק הגבוה אני לא מרגיש "גמור" בסוף הריצה.

בתודה
נחצ'ה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
עצימות אימון ריצה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
דופק מכסימלי
איציק
31/01/2012

כל הסיכויים הם שהדופק המכסימלי שלך הוא לא 220 פחות הגיל אלא יותר גבוה. הנוסחה הזאת נכונה *בממוצע* ויש סטיות די ניכרות ממנה.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
עצימות אימון ריצה - תגובה
עופר קיס
31/01/2012

שלום
1. אין סיבה הגיונית לבצע אימונים בדפקים גבוהים אלא אם אתה מתחרה
2. ממליץ לבצע בדיקת לב במאמץ עם בדיקת צח"מ במרכז ספורט על מנת לקבל הנחיות אימון לפי התוצאות במבחן.
זו הדרך המקצועית היעילה והבטוחה לבצע אימונים למתאמן המעוניין להתאמן בדפקים גבוהים ולא דפקים בינוניים מבחינת עצימות.
בהצלחה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום