התחלת כושר

שני שלום
התחילי פעילות אירובית של כ 15 דקות ברמה בה את חשה שהקושי הוא קל עד בינוני.
העלי בכל אימון את המשך בדקה עד שתיים עד שתגיעי ל30 דקות. בשלב זה העלי את הקושי לתחושה של בינוני והמשיכי להעלות משך עד ל 40 דקות. בשלב זה העלי את הקושי ל בינוני+ גם כאן לפי תחושת המאמץ הסובייקטיבית שלך. לגבי עיצוב - יותר בעעתי צריך שמישהו יתן לך תרגילים ויפקח . אם אין 3 מחזורים של שכיבות סמיכה מהברכיים - לשמור על גב ישר כמות חזרות עד לתחושה של בינוני+ . זמן מנוחה של עד 90 שניות בין המחזורים
בהצלחה