לעופר קיס

אומרים שמניעת פציעות תלויה רבות בהתאוששות נכונה.
אני בן 21 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע ועוד 2-3 אימונים בחדר כושר.
מערך ההתאוששות שלי הוא כזה:
שאני מסיים את אימון הכדורגל אני הולך לחדר כושר ומשם מבצע הליכה קלה של 10 דקות, בבית אני עושה מתיחות ומקלחות של מים חמים ומים קרים לסירוגין. לאחר מכן משתדל לאכול כמה שיותר טוב לשתות כמה שיותר. ולישון כמה שיותר. לפני השינה 300 מ"ג תוסף מגנזיום.
אני לוקח 3 פעמיים בשבוע תוסף מגנזיום, רק לאחר אימונים קשים(הכוללים גם חדר כושר וגם אימון כדורגל) ואחרי משחקים.
מה דעתך על מערך האתוששות שלי? אשמח לקבל עוד טיפים.


2.כתבת לי תגובה על תרגיל שרשמת לי ולא ממש הבנתי מה זה אומר:
"זהו תרגיל נהדר לחימום של ראקטיביות, עבודת ידיים ורגליים, כאשר הישבן חייב לבצע פשיטה מהירה בירך ביחד עם הירך האחורית - דגש גם על הרמת ברך מהירה, הורדה מהירה של הרגל ומגע קצר ברצפה לריאקטיביות - דגש על עבודת ידיים חזקה כקונטרה לכיפית ירך"
עופר אשמח אם תסביר לי בפשטות יותר :)
תודה