שכיבות שמיכה ושריר זרוע דו ראשי

הערותי...
1. שכיבות סמיכה מיועדות בעיקר לחיזוק שרירי החזה ופושטי המרפק אך שרירים רבים נוספים מעורבים בתרגילזה.
2. במידה והידיים יהיו במפתח ידיים צר הרי השרירי העיקרי המיועד לגרוי הנו פןושטי המרפק ואילו אם מדובר במפתח ידיים רחב השריר המיועד לגירוי הנו החזה.
3. כופפי המרפק בתרגיל נמצאים ברפיון יחסי. הם אינם פועלים בכיווץ דינמי והתרגיל לא מיועד כלל עבורם.
4. על מנת לחזק קבוצת כופפי המרפק יש לבצע תרגילים אחרים כמו כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט וכדומה.
בברכה