לאיתי זיו -קוואדריספס

שלום יוסי,

הסקוואט הינו תרגיל מורכב ורב-מפרקי הפועל על שלושה מפרקים: ירך, ברך וקרסול. בעקבות ההפעלה של שלושת המפרקים ישנה הפעלה של מספר רב של קבוצות שרירים בו זמנית, וזה אחד מהיתרונות הבולטים. הסקוואט מפעיל את שרירי הרגליים הכוללים את שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית, שרירי הישבן ושרירי השוק (התאומים). התרגיל הנו תרגיל מאוזן וסימטרי שצריך להשפיע על השרירים בצורה שווה. אני מניח שאם אין שיוון בין שרירי הארבע ראשים זהו משהו כנראה איתו הגעת לאימונים מלכתחילה במצב ההתחלתי. זה ידוע שגוף האדם לא סימטרי ולכן ייתכנו אזורים שונים בגוף (בדרך כלל הדומיננטיים יותר) שיהיו מפותחים בצורה כזו או אחרת. במקרה זה ישנו הצורך לבודד את אותה הרגל ולהתאים לה תרגילים כגון: ONE LEG SQUAT , ONE LEG DEADLIFT , עליית מדרגה, לאנג' קדמי וכו'. תן לרגל החלשה להתחיל קודם בעבודה, כך שלא ייצא מצב בו הרגל החזקה תעשה מספר גדול יותר של חזרות (בגלל היכולת האישית). דאג שהפעילות תהיה מאוזנת ב-2 הרגליים ואל תעמיס על אחת יותר מהשנייה. בהצלחה!