יש לי מספר שאלות:

1.נכון יש את התרגיל ליד אחורית ששמים בו רגליים על הרצפה,ידיים משני צידי הגוף על מקום מוגבה יותר(שנמצא מאחור) ועושים כפיפות מרפקים(עליות וירידות מהמצב הזה)?
בכל אופן כאשר אני עושה אותו אני מרגיש כאבים חדים באזור החזה\הכתפיים(ברגע שאני יורד),כאילו המקום עומד להיקרע ועכשיו כואב לי קצת כשאני נושם(כאילו נתפס לי שם משהו).מה זה?איך אפשר לעשות את התרגיל בצורה נכונה שלא יכאב כל כך?או שככה זה אמור להיות?
2.אם אני עושה אימון טוב,והשריר לא נתפס יום אחרי,זה בסדר?השריר עדיין משתפר?עדיין לנוח יום(זאת אומרת יום כן יום לא?)
3.אפשר תכנית אימונים ביתית בבקשה(לא כמה ואיך,רק איזה תרגילים אפשר לעשות בבית בלי מכשירים,בלי קשר לכמות החזרות וכו').