אימוני כתפיים וחזה

שלום לכולם!
רציתי לשאול למתאמן AB ארבע פעמים בשבוע האם כדאי לאמן כתפיים ביום של אימוני חזה או של גב?

השאלה נובעת ממעורבות שרירי כתפיים קדמיות בלחיצות חזה,אם אני מתאמן כתפיים ביום של חזה יוצא לי הפסקה של 72 שעות בין אימון אחד למשנהו לשרירי כתפיים שזה כמובן מצוין.(ככה גם רוב תוכניות האימון באתר bodyisrael(
אך קראתי באיזה פורום שלא כדאי לאמן כתפיים באימוני חזה כי זה מפעיל לחץ מרובה על שרירי הכתפיים,ואם כך א אני מאמן שרירי כתפיים ביום של גב אך אז יש הפסקה של 24 שעות בלבד לכתפיים כי יום לפני כן התאמנתי חזה שגם אז הופעלו שרירי הכתפיים.(למעט עיקרון הגיוון באימון השאלה שלי היא יותר באופן כללי)

שאלה שניה בבקשה באימוני חזה אני רגיל לעשות פרפר במכונה כי נוח לי יותר מאשר במשקולות יד,וקראתי שעדיף במשקולות יד האם זה נכון?

תודה רבה מראש!