לאיתי זיו

הערותי....
1. אין מניעה כל לבצע אימונים לחיזוק הרגליים אחרי אימון אירובי רק שחשוב להגדיר מראש מהי מטרת האימון העיקרית. אם מטרת האימון אינה הפרטרופיה הרי שהדבר פחות עקרוני . אחרי אימון אירובי היכולת האנאירובית תהיה פחותה באופן ממשי במידה ומדובר באימון איכותי בו מורמים משקלים גבוהים יחסית ועובדים עד כדי כידלון שרירי בסטים השונים.
2. במידה ואכן הנך רצה בעצימות של סף חומצת חלב הרי הנך מתאמנת מתקדמת ממש ואזי בהחלט יש מקום להפריד האימון הכוח מהאימון האירובי.
3. לפי המצוין ,, תרגילים על בוסו, ותרגילים מבודדים לכוופי או פושטי הברך אינם נחשבים התרגילים הקשים לרגליים! התרגילים על האביזרים גורמים להפעלה של שרירים מייצבים בעיקר וגם כך לא ניתן להעלות בהם משקל רב במיוחד.
לסיכום, הגדרת מטרת האימון הנה תנאי הכרחי: הפחתת אחוזי שומן, העלאת טונוס שרירי, היפרטרופיה, ועוד.
בברכה

יש לציין שמדובר באימון אירובי ולמחרת אימון הכוח ולא באותו היום נראה לי שלא הבנת אותי אולי נכון
בכל מקרה כוונתי הייתה שלאחר אימון האירובי- ריצה ביום שאחריי לעיתים אני מרגישה את הרגליים כבדות ומעט תפוסות ולכן כדי לא להכביד עליהן ולהעמיס לא ידעתי אם כדאי בכל זאת לבצע את אימון הרגליים או לוותר

אשמח לתשובה
תודה

המשך....
1. ביום שאחרי אימון אירובי, אין מניעה כלל לבצע אימן כוח גם עם הרגליים מעט 'כבדות'. ניתן להפחית ביומסים ולבצע 15-12 חזרות. במקרה זה העומס נמוך יותר. כמו כן ניתן להפחית מספר הסטים פר תרגיל והדבר יגרום לעייפות שרירית פחותה יותר. דבר נוסף, ניתן לעשו שימוש במכונות ייעודיות ומשקולות לסירוגין על מנת לווסת את העומס באימון בכלל.
2. בתהליך ההתאוששות חשובה במיוחד התזונה. תזונה החסרה ברכיבי מזון חיוניים תשפיע לשלילה על ההתאוששות.
בברכה

אין בעיה באופו עקרוני ורבות תלוי בתחושה סובייקטיבית של המתאמן. במידה וניתן אין מניעה להתאמן יום אחרי יום. במידה והפעילות אירובית הנה קלה ניתן לבצע ביום למחרת.
בברכה