לד"ר זיו. סקוואט בכח מתפרץ

אני רוצה להתחיל לעבוד על תרגיל הסקוואט עם מוט בכח מתפרץ(כמו שהמרת לי) כדי לעזור בשיפור הניתור. מספר חזרות 6-8 משקל בינוני גבוהה.

אם אני ירד לסקוואט לאט לאט וישב על כסא למשך חצי שנייה, ואז אני יעלה חזרה לעמדת המוצא באופן מתפרץ, וכך חוזר חלילה.
האם המחשבה שלי נכונה?

2.האם תוכנית הרגליים הבאה מתאימה לחיזוק המפרקים ומנייעת פציעות כדורגלן בן 21.
תרגיל 1: סקוואט גאמפ עם מוט על העורף-כח מתפרץ 4X8
תרגיל 2: סטיף לג דדליפט-לחזק את ההמסטרינג 4X8
תרגיל 3.פשיטת ברכיים במכונה 4X10 -על מנת למוע פציעות ברכיים
תרגיל 4:הרמת עקביים-חיזוק שריר התאומיים,וחיזוק סביב רצועות הקרסול
תרגיל 5:תרגיל במכונה למפסעה-חיזוק המקרבים על מנת למוע פציעות באזור זה.
אין כמוך בעולם איתי!!!!!!