לעופר או שי

שלום דיברתי אם ד"ר איתי זיו לפני מספר שבועות על אימון בחדר כושר על מנת לשפר יכולת גופנית שתעזור לי להיות שחקן טוב יותר!!!
תשובתו הייתה באמת מעמיקה ויפה, רשם גם:
"בכל תרגיל ניתן לשבץ 10-8 תרגילים. דגש יושם לשרירי הרגליים. למשל לבצע מכרעים,וסקווט. תרגיל אחד לחזה, תרגיל אחד לגב, לכתפיים, לידיים , 3 תריגלים לזוקפי הגב והבטן. מספר חזרות 15-8."

האם תוכנית כמו שרשם(תרגיל אחד לגב, חזה כתפיים וידיים, 2-3 תרגילים לרגליים ו3 תרגילים לזוקפי הגו והבטן) יכולה להיות תוכנית מסודרת לחודש אחד עם 2 אימונים בשבוע?

האם זו תוכנית טובה:גב-משיכת פולי עליון/מתח חזה-לחיצת חזה כנגד מוט/שכיבות סמיכה על כדור פיטבול,כתפיים-לחיצת כתפיים במכונה, יד אחורית/קדמית- כנגד פולי עליון/תחתון, רגליים-לחיצת רגליים במכונה,סטיף דדליפט והרמת עקביים כנגד מכונה , זוקפי גו-פשיטת גו כנגד כסא רומי והרמת יד ורגל נגדית על מזרון, בטן-3 תרגילים על מזרון??
מה דעתך על תוכנית שכזו פעמיים בשבוע? מתאימה לשיפור היכולות הגופניות בתור שחקן כדורגל?
אשמח להערות והארות.
תודה