נחוושששש

שלום קוראים לי אלי אני בן 18 עוד מעט
גובהי מטר 78
ואני שוקל -70 67
בשנה האחרונה השמנתי 10 קילו
וברצוניי להוריד כ7 קילו משום שאיני מרגיש בנוח ורוצה להתפטר מעודף השומן כמה שיותר מהר לפני שמגיע הקיץ וחוזרים לחולצות הקצרות והדקות

עכשיו השאלה שלי היא כזאת

עם אני מתחיל לרוץ 3-4 פעמים בשבוע וכל פעם במשך שעה
ומתאמן בבית כל יום 4 סטים של שכיבות סמיכה כל אחד 20
וכפיפות בטן 5 סטים כל אחד 20
ואוכל רגיל כמובן שבלי חטיפים שוקוולד ...וכל השטויות האחרים
במשך חודש או חודשים כמה אוכל להרזות ?

ובבקשה לא להגיד לי שאני גם צריך לאכול בריא על ידי תפריט מותאם בכדי שזה יעזור להרזות וכדומה
כי אני יודע
פשוט סתם מתענין לדעת כיצד בערך אוכל להוריד ע"י ריצה ואימון בבית של שכיבות סמיכה + כפיפות בטן

תודה
אלי.