שיפור תרגיל עליות מתח

הערותי.....
1. על מנת להשתפר בעליות מתח יש לבצע מתח!!! ,תרגילים אחרים פחות יעילים.
2. חשוב לבצע את תרגיל המתח בתוכנית אימונים מסודרת . מוצע לבצע 60-70% מהמרבי ב- 4-5 סטים שונים. לדוגמה אם מספר החזרות המרבי במתח הנו 10 הרי שיבוצעו 5 סטים של 7 חזרות. פעם בשלושה שבועות ניתן לבצע את המרבי ולבדוק מידת ההתקדמות. בהמשך יש לבצע מספר שטים באחוזי מאמץ גדולים יותר וכך הלאה.
3. מומלץ לגוון בסוגי הביצוע השונים. אחיזה צרה/רחבה.
4. ניתן לעשות שימוש בגומייה על מנת להפחית ממשקל הגוף בעת העלייה.
5. לאחוזי השומן השפעה רבה בתרגילים עם משקל גוף. הפחתת אחוזי השומן תסייע רבות לשיפור מספר העליות. מוצע לבדוק זאת ולנסות להפחית במידת הצורך באמצעות אימון אירובי ותזונה נכונה דלת שומן.
בברכה