שאלה לגבי תזונת ספורט

יש לי תפריט תזונה מאוזן עבור תקופה שאני לא עוסק בספורט. בתפריט הזה אני לא עולה במשקל ולא יורד

אני גם רץ ריצות ארוכות שיכולות להגיע גם ל-30 קילומטר. ההוצאה הקלורית בריצה כזאת יכולה להגיע גם ל-2000 קלוריות ויותר שכמובן צריך להשלים בתפריט.

השאלה שלי האם התוספת הקלורית לתפריט כדי לתדלק את הריצה צריכה להיות מפחמימות, שומנים וחלבונים על פי היחס הרגיל בתפריט...או שהיא צריכה להיות בעיקר מפחמימות.

אני שואל את השאלה הזאת בפורום הזה כי תזונאים שלא עוסקים בספורט לא בדיוק ידעו לענות לי.

תודה מראש