לעופר קייס בבקשה

אשמח אם תכתוב את דעתך על התוכנית האימון שלי ותתקן אם צריך.
המטרה: מניעת פציעות, ושיפור יכולות גופניות של שחקן כדורגל.
גיל:21
משקל :72 קילו
גובה:מטר ושמונים סנטים
מספר אימונים בשבוע בחדר כושר: 2
מספר אימונים בכדורגל: 5
אימון כל הגוף פעמיים בשבוע:
שכיבות סמיכה על כדור פיטבול או לחיצת חזה עם מוט(חזה), משיכת פולי עליון לעורף/מתח(גב) לחיצת כתפיים במכונה(כתפיים), כפיפת מרפקים כנגד משקולות,(יד קדמית) בטן כנגד מכונה,זוקפי גו כנגד כיסא רומי, פשיטת ברכיים במכונה(4 ראשי), הרמת עקביים(תאומיים) כנגד מכונה...כל התרגילים האלה 3סטים X12 חזרות משקל בינוני.
סקווט עם מוט(או מכרעיים דינאמי) וסטיף לג דדליפט(אמסטרינג) בכח מתפרץ...שני התרגילים האלה 6-8 חזרות X 4סטים משקל טוב.

כמו שראית בפלג גוף עליון תרגיל אחד לכל שריר(חוץ מיד אחורית), ו2 תרגילים לכח מתפרץ.
מה דעתך על התוכנית? והאם התוכנית מתאימה למטרות שלי?
תודה