אני ממש מבולבל..

ראשית כתבת יפה מאוד והסברת....
1. לפי מה שציינת הנך מתקדם בקצב סביר ורואה שינויים.
2. לא צוינו מספר האימונים השבועיים ומה בדיוק נעשה בהם. בפועל על מנת להגיע לתוצאות באימון הכוח מומלצים 3 אימוני כוח שבועיים. בעיקר אם המטרה הנה העלאת מסת שריר. בהמשך י ש להעלות ל- 4 .
3. אבקות חלבון - לא חובה לעשות בהן שימוש אם התזונה מאוזנת. לעיתים מתאמנים רזים לא אוכלים מספר קלוריות רב מספיק ואז יש לשקול שימוש בתוספים שונים.
4. מה מטרת האימון העיקרית? אם רק לראות ריבועים בבטן אזי המטרה לא כה מסובכת. אם המטרה הנה העלאת מסת שריר כוללת? יש להפחית אחוזי שומן, ולבצע תרגילים בעצימות מתאימה לשרירי הבטן. שחוב מאוד לגוון במקרה זה.
5. לא היה ברור תחמוצת חנקן??????????????
6. שיפור ממשי הנו רק לאחר מספר חודשי אימון. כך שהנך בדרך הנכונה.
מומלץ מאוד לבנות תוכנית אימונים מסודרת ומקצועית.
בברכה

מחדד......
1. לא הכרחי - אבקת חלבון אם הנך אוכל מאוזן. כן ניתן לעשות שימוש בהמשך בקריאטין וחומצות אמינו מסוימות. לא עכשיו.
2. יש אם כך להתאמן בתוכנית מסודרת כוללת לשם העלאה של מסת שריר. חשוב לכמת ההתקדמות ולראות שהנך בכיוון הנכון. בעיקרון בתוכנית AB ניתן להתקדם באופן ממש משמעותי.
3. מבחינת עלייה במסת השריר יש להקפיד על התנאים הבאים: תזונה מתאימה (מועשרת חלבון, יחס נכון לפחמימות וכדומה), מספר אימונים מתאים, עצימות אימון גבוהה!, מספר חזרות ממוצע באימון של 15-6 בממוצע, זמני מנוחה של 90-45 שניות בממוצע בין הסטים.
4. לגבי שרירי הבטן - ראה לבדוק אחוזי השומן על בסיס קבוע. רק שאחוזי השומן יהיו נמוכים יחסית, 12% ומטה בממוצע ניתן בהחלט להבחין בשרירי הבטן.
בברכה ובהצלחה

5. מדובר בתוסף שאמור להגביר את כמות(NO) ה Nitric oxide בדם, בד"כ באמצעות חומצת האמינו L-arginine. אותו NO אמור לעזור בזרימת הדם וביצירת חלבונים בשריר.

יש מעט ביסוס מחקרי (אם בכלל) שהעסק עובד, אבל יש די הרבה ביסוס כלכלי ליצרנים להמשיך לפמפם את סגולותיו של המוצר, כמו כל מליון התוספים האחרים.