לעופר קיס

אהלן איתמר.
באופן כללי לפי מה שאני מכיר, יש המלצה לאתגר כל שריר בגוף או לחילופין קבוצת שרירים- לפחות פעמיים בשבוע. במידה ואתה עובד חזק מאוד על קבוצה מסוימת תוכל לעשות אימון קל מאוד ביום אחר בשבוע לאותה קבוצה תוך כדי שילוב שלה באימון חזק של קבוצת שרירים אחרת.

לשאלתך האם לפצל אימון כן או לא: שוב, כל עוד אתה עובד על כל שריר לפחות פעמיים תוכל להרכיב כל תוכנית שתרצה. שים לב שבמידה ויש למתאמן לחץ של זמן אפשרי בהחלט ואף מומלץ להרכיב תוכנית שבה תהיה נגיעה בכל קבוצות השרירים בגוף בכל אימון, על ידי שימוש בתרגילים מורכבים במקום תרגילים שעובדים רק על מפרק אחד.
לדוגמא, אימון כזה יכול להיות:
1. BENCH PRESS(עובד על מקרבי הזרוע, מיישרי המרפק)
2. LAT. PULL DOWN - משקל גוף/הוספת משקל: עובד על כופפי מרפק ומקרבי זרוע
3. SHOULDER PRESS: מרחיקי כתף ומיישרי מרפק
4. ROW באחיזה רחבה: מקרבי שכמות, מכופפי מרפק.
5. SQUAT- מגרה היטב את רוב קבוצות השרירים בגף התחתון.
במידה והתר' הנ"ל יתבצעו באמצעות משקולות חופשיות תוכל לגרות גם שרירים אחרים כולל שרירי ליבה ומייצבים.
בהצלחה!!

בתור מאמן כושר כבר כמה שנים זה לא נכון מה שאתה אומר כי אני אישית בלי סטרואידים התקדמתי הרבה יותר בעבודה של כל שריר פעם 1 בשבוע כי אני מתאמן בעצימויות גבוהות ובדרך כלל לכל מי שתראה גוף ממש מפותח עובד פעם 1 בשבוע על כל שריר

נשמע הגיוני - תלוי בהתאוששות גנטית ופונקציונאלית (תזונה ושינה ). אין מנוס מלהתנסות, לכתוב את תכנית האימון ולהשוות באופן זמנ י. בנוסף נכנס אפקט ההנאה מהאימון שהוא קריטי להמשכיות. חשוב כמובן לקחת בחשבון התפתחות סימטרית ומאוזנת שזה לא דבר קל לייצר
בהצלחה

אבל לפי המחקרים אין נכון או לא נכון

לדוגמא אני מתאמן 4 5 פעמים בשבוע כל פעם שריר אחד באימון יוצא לי לעבוד על כל שריר בין 7 ל 9 ימים ויש התקדמות

ולפי הספר צריך לעבוד על כל שריר פעם ב 72 שעות לא?

אז איך אני יודע מה נכון ומה לא ואיך לבנות ולהתאים את התוכנית האידיאלית למתאמן?

הי
רק לפי גרף ההתקדמות שלו, התחושות שלו ובדיקת רצף תכניות האימון הכתובות שלו.
יתכן ושתי האפשרויות מתאימות ויתכן שאחת יותר מהשניה

אם אני בתור מאמן כושר

מביא תוכנית למתאמן שבא 3 פעמים abc אז זה טוב?

פשוט לפי הניסוי וטעייה שלי עבודה חזקה על שריר פעם בשבוע מפתחת יותר טוב את השרירים לפחות ככה זה אצלי

למרות שלפי הקורס בוינגייט שלמדתי אומרים 3 פול בודי

ו 4 ab

אני מעדיף לתת למתאמנים שמעוניינים בפיתוח שרירים פיצול ועבודה על כל שריר פעם ב שבוע

ועבודה של פעמיים בשבוע או 3 על כל שריר לכאלה שמעוניינים יותר בכושר כללי בלי פיתוח גוף מחשבה נכונה?

רק אם הם יכולים לעמוד בעומס כזה גדול על קבוצת השרירים
כל העניין של ABC פעם בשבוע זה שבכל יום נכנסים חזק מאד לשריר. אם רמת המתאמן מספק בסדר,אם קשה להם הם יפגעו או תוצאותיהם ירדו - לכן אמרתי שתכתוב את תכניות האימון והביצועים שלהם לטווח מסוים ואז קבל החלטה מושכלת
בהצלחה