שאלה לעופר קיס על תוכנית שנתן לי.

עופר שלום וערב טוב, ראשית תודה רבה על ההתייחסות, רציתי לשאול כמה פעמים בשבוע אני צריך לקיים את אימון הספינינג ונתת לי, ראוי לציין שאני משחק כדורסל פעם בשבוע.

זו התוכנית,

התכנית הבאה תתבצע לפי התחושה אותה אתה חש בעת הפעילות:
קל, בינוני, בינוני+ , קשה הכוונה לרגליים או לנשימה
אז ככה
5 דקות תחושה קלה - שתי דקות תחושה בינונית - 2 דקות תחושה קלה 3 פעמים ולסיים בפעילות קלה 3 דקות.
כל אימון להוסיף חצי דקה לתחושה הבינונית. כל 4 אימונים להוסיף אינטרוול שלום של פעילות בינונית.
בסיום כ חודשיים האימון יראה כך
5 דקות חימום - 5 דקות ביניני - 2 דקות קל כפול 5 - 6 ובסיום התאוששות 3 דקות.
בצורה הדרגתית להעלות את תחושת הבינוני לתחושת ביניני +
בהצלחה

תודה רבה מראש