תוכנית אימונים אידיאלית?

שלום לכולם
התחלתי להתאמן בחד כושר לפני חודשיים לפני זה היתי עושה פקלי כוח זאת אומרת זו לא הפעם הראשונה שהתאמנתי לפני חודשים
כרגע התוכנית שלי היא ab אני מרוצה מהתוצאות אבל יש גם כמה שאלות
בגדול האחוז שומן שלי תמיד נמוך כי אני אוהב מאד לרוץ ומתעסק לא מעט בספורט
עכשיו בהתייחסות למשפט הקודם יש תוכנית אימון שיותר עדיף לשלב עם קילומטרז ריצה שבועי גבוה ?
אני יודע שאומרים שחייב מאזן קלורי חיובי בשביל לעלות במסת שריר..אני מרגיש שעליתי שריר נקי..בלי שומן..הגיוני או שאני מדמיין?
בקשר לתזונה- כרגע אני אוכל איך שנוח לי לא לפי תפריט מסודר..בשלב כלשהו ההתפתחות תעצר בגלל זה אני מניח...? או שלא מחייב
נתונים : גובה 175 ס"מ
משקל 68 ק"ג
כמה אחוז שומן להערכתכם יש לי?
תודה רבה לעוזרים


הערות לשיפור בברכה חברים
תודה