קראטין

5 גרם כשעה לפני האימון

5 גרם אחרי האימון

יש לקחת כחודשיים ולאחר מכן לעשות הפסקה של חודש

משפר את הכוח קצת לא ברמה של סטרואידים וכו

הערותי.....
קריאטין משפר יכולות אנאירוביות. בעיקרון ישנה ספיחת נוזלים בשרירים ועלייה צפויה במשקל בשל כך. צריכת קריאטין רלבנטית לעוסקים באימוני כוח על בסיס קבוע ובהחלט תורמת לשיפור התוצאות.
לגבי הצריכה - הדבר משתנה ותלוי במספר משתנים ואף בסוג הקריאטין. יש סגוים מסוימים המעורבים עם תוספים אחרים.
בעיקרון צורכים מספר גרמים לפני אימון ואחריו. לעיתים ההמלצה הנה לבצע' העמסה' של מספר ימים ולאחר מכן לעשות שימוש על בסיס קבוע במשך תקופה. אחת לחודשיים בממוצע עושים הפסקה לחודש וחוזר חלילה.
מומלץ להתייעץ בכול העניין עם דיאטן ספורט בעניין.
בברכה