לאיתי זיו בבקשה

תודה רבה

קיבלת תשובה???
לדעתי התשובה שלי מופיעה מטה. רשמתי בטעות את השם שבי במקום אופיר

הערותי....
1. אימונים לאזור המותן למעשה הנם אימונים לחיזוק השרירים האלכסוניים של הבטן שחשוב במיוחד לחזקם. תרגילים ברוטציה הוכחו במחקרים כיעילים במיוחד לשיפור יכולת ספורטיבית.
2. יש הרבה תרגילים מתאימים - עם פולי אמצעי, תחתון, כסא רומי, כדור כוח ועוד ואם רק היה אפשר לשלוח סרטונים - הייתי עושה זאת. בפועל חשוב במיוחד להעתיק מרבית התנועות הנעשות במגרש לאימונים הנעשים בחדר הכושר. כך למעשה משפרים יכולות כמו יציאה מהמקום, שינויי כיוון ועוד.
3. תרגילים אירכותיים הכוונה הנה לתרגילים עם עומס גבוה יחסית ופונקציונליים המתאימים להשגת המטרה. במידה ומדובר בשחקני כדורגל, למשל, ניתן להיכנס לאתר של פיפא ולראות סוג החימום המומלץ ואימוני כושר. תוכניות אלו נכתבו על ידי מומחים רציניים במיוחד.
4. אימון התנגדות במספר חזרות מועט הנו אימון אנאירובי. במידה ומעלים מספר החזרות מערבים גם מערכת אירובית לפיכך חלק אימון ההתנגדות מפעיל מספר מערכות ולא רק מערכת אנאירובית ללא חמצן. בעת ביצוע 15 חזרות ומעלה בסט המיקוד הנו על המיטוכנדריה בתא שאחראית על הפקת האנרגיה בתא וקשורה לאימונים אירוביים.
בברכה ומקווה שעזרתי מעט...