70 בטן כפולים

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

70 בטן כפולים
אורי
06/04/2012

אהלן
אני צריך להגיע לרמה של 70 חזרות בטן כפולות
כיום אני עומד על 30-35
אני עושה אימון 3 פעמים בשבוע כשכל אימון עובד על משהו אחר
אימון אחד לצדדים 3 סטים
אימון שני בטן רגיל 3סטים
ואימון שלישי 100% של כפולות גם כן 3 סטים

1.האם ניתן להוסיף עוד אימון ולהתאמן על בטן כ4 ואפילו 5 פעמים בשבוע?
2. האם האימונים אותם אני מבצע אפקטיביים?

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
70 בטן כפולים

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
70 בטן כפולים - תגובה
עופר קיס
11/04/2012

אורי שלום
בצע את האימונים הבאים
יום א- 80% מהמקסימום של כפולות- 30 שניות מנוחה - מקסימום כפולים ( כמה שיצא ) 45 שניות מנוחה ושוב מקסימום כפולים

לאחר האימון מתיחות למותן כסל ופשיטות גו חלקיות ( לשכב על הבטן וניתוקי חזה וראש קטנים - 3 כפול 12-15

יום ג מחזור מלא של כפולים למקסימום - 3 דקות מוחה ושוב
לאחר 3 דקות תרגילי בטן תחתונה ( סיבוב אגן לאחור טווח מוגבל - ברכיים באויר 2 כפול 15 )

יום ה - כמו יום א'
אם יש כאבי גב לעבור ליומיים בשבוע

מתיחות וחיזוקי גו אחרי כל אימון
בהצלחה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום