הליכה וריצה

הערותי.....
1. ריצה לעומת הליכה מצריכה שימוש רב יותר בקלוריות. אם ניתן רק לרוץ... ואין בעיות שונות עדיף מבחינה זאת ואם לא הליכה וריצה לסירוגין - טוב גם. השימוש בקלוריות הנו פועל יוצא של עצימות האימון. במידה והאימון קל מדי אזי ההוצאה הקלורית זניחה. זו הבעיה לעיתים בהליכה . במידה והדופק לא גבוה דיו מספר הקלוריות שנעשה בהן שימוש זניח. בריצה אין בעיה מבחינה זו מכיוון שבכל מקרה מופעל גירוי מינמלי שמאפשר שיפור הכושר האירובי.
2. אחרי הפעילות האירובית ממשיכים תהליכים של שריפת קלוריות. בתלות בעצימות המאמץ. ייתכנו מספר שעות או אפילו 48 שעות...
בברכה

אומר מר קיס, שתי הודעות למעלה: "הוצאה קלורית לא קשורה לדופק שהוא מדד יחסי לקושי". והנה אתה אומר: "במידה והדופק לא גבוה דיו מספר הקלוריות שנעשה בהן שימוש זניח." - כלומר הדופק הוא כן מדד למספר הקלוריות. מי צודק?

ככל הנראה יש אי הבנה מסויימת.
ההוצאה הקלורית הנה תלות של פרמטרים רבים, שאחד החשובים שבהם הנו עצימות המאמץ. קרי, ריצה של שעה בדופק של 80% מדופק מרבי תגרום להוצאה קלורית רבה מהותית לעומת ריצה בדופק של 60% מדופק מירבי.
אם עדיין יש אי הבנה אשמח להבהיר עוד.
בברכה

1. המדד הכי טוב להוצאה הקלורית הוא כמות החמצן שנשרף, אבל אותה קשה למדוד.
2. אצל אותו אדם יש קשר ישיר בין הדופק לבין כמות החמצן הנשרף.
3. מאחר ואת הדופק קל למדוד, אפשר להשתמש בנתון הזה על מנת להשוות בין שתי פעילויות של אותו אדם. בזאת שקצב הלב שלו היה גבוה יותר הוא "שרף" יותר קלוריות.
4. יש הבדל בין כמות החמצן הנשרפת עם כל פעימת לב בין אנשים שונים (היא תלויה במשקל, כושר גופני, יעילות מערכת הנשימה והלב וכו').
5. לכן אי אפשר להשוות את שריפת הקלוריות של שני אנשים שונים רק ע"י מדידת הדופק שלהם.
6. ולכן החישובים שהמכונות עושות הם רק קירוב.

כן?

ההיגיון שבתשובתך ברור במקרה שאתה מתאר. מה קורה לגבי כמות האנרגיה הנשרפת כאשר אותו אדם בלי שינוי במשקל הגוף מבצע בדיוק את אותה העבודה
(למשל רץ אותו מרחק באותה מהירות), קודם ב80% מן הדופק המירבי, ואחרי שכושרו והטכניקה השתפרו, הדופק הוא 60%? האם הוא שורף אותה כמות קלוריות?
תודה!

בעיקרון כן. למרות שהדבר לא שכיח כלל שאדם ברמת עצימות אימון של 80% יבצע זאת לאחר זמן ב- 60% בשל כושרו האירובי שהשתפר.
במידה וכן הרי שהדבר אמור להיות זהה.
בעיקרון את רמת העצימות באופן קבוע. אזי יבדוק דווקא צח"מ מפעם לפעם במעבדת מאמץ על מנת לכמת דרגת המאמץ הרצויה.
בברכה

אכן, התשובה של עופר כי אין קשר בין דופק לשריפת קלוריות, תמוהה. הרי בכל המכשירים האירוביים, החישוב התאורטי של מספר הקלוריות, מבוסס על הדופק בזמן הפעילות, כאחד מן הפרמטרים הראשיים. האם כל מתכנני ויצרני מכשירים אלה לא יודעים מה שעופר יודע?

הם מבצעים לפי ממוצא סטאטיסטי עם כל הבעיתיות שבכך