אימון עם גומיות

שלום.

קניתי סטפר עם גומיות והתחלתי להתאמן עליו. סוג אימון זה מאוד מתאים לי, כי אני לא אוהבת חדרי כושר, ואוהבת את הנוחות של הבית.
אני מרגישה שהאימון מאומץ- כלומר הדופק שלי גבוה ואני ממש סחוטה בסוף, אבל קראתי הרבה על החשיבות של בניית מסת שריר (אני מעוניינת בכך כי הבנתי שמסת שריר שורפת יותר קלוריות במנוחה :) )
רציתי לשאול האם אימון עם גומיות יכול לבנות מסת שריר? או שחייבים משקולות?
כמו כן יש כל מיני תרגילים שאני עושה לשרירים ללא משקולת (ע"י התנגדות של הגוף) האם גם הם יסייעו לי לבנות מסת שריר?

בתודה,
לילך