לד"ר זיו בבקשה

אמרת לי שספורטאים מבצעים אימון כח מתפרץ לא רק לפלג גוף תחתון(סקוואט,סטיף לג דדליפט לדוגמא), אלא גם לפלג גוף עליון.
1.איך אימון כח מתפרץ (בחדר הכושר) לפלג גוף עליון תורם לשחקני כדורגל על המגרש?
2.האם ללחיצת חזה כנגד מוט באופן מתפרץ, כאשר מורידים את המוט לאט לאט לכיוון החזה, ואז דוחפים במהירות למעלה יכולה לעזור לשחקן כדורגל במשחק/אימון?
3.אני מתאמן כבר 3 שנים בחדר הכושר כ 2/3 אימונים בשבוע על כל שרירי הגוף, עם דגש על שרירי הרגליים.
חלק מהתרגילים אני מבצע כח מתפרץ כמו שהמלצת לי, לדוגמא סטיף דד ליפט באופן מהיר, סקוואט באופן מתפרץ וכו'.
אומרים שאם שחקן כדורגל מעלה מסת שריר גדולה אז זה ישפיע על המהירות והזריזות שלו במגרש.
איך שחקן כדורגל בגיל העשרים צריך לעבוד בחדר הכושר כאשר המטרה היא לעלות מעט מסה שריר אבל לא לפגוע בזריזות על המגרש?
תודה רבה איתי אני לומד ממך הרבה!