אימון רגליים

אני בן 21 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע, 2 אימונים בשבוע בחדר כושר, אימון הכולל את כל שרירי הגוף עם דגש על שרירי הרגליים.
התרגילים הבאים הם:
1.סטיף לג דדליפט באופן מהיר(לא מתפרץ מדי) 7 חזרות-4 סטים או כפיפת ברכיים במכונה
2.סקוואט גאמפ(jump) באופן מתפרץ 7 חזרות-4 סטים
3.הרמת עקבים כנגד מכונת לחיצת רגליים 12 חזרות X4 סטים
4.פשיטת ברכיים עם משקל גבוה כי אני לא מצליח לעלות מסת שריר ב4 ראשי 12 חזרות - 4 סטים
5.קירוב ירך כנגד מכונה בישיבה/עמידה, חיזוק המפשעות חשוב מאוד לשחקן כדורגל 4 סטים 12 חזרות.
מה דעתכם על תוכנית הרגליים שלי? מתאים למנוע פציעות ולעלות מסת שרירי?
אשמח לכל הערה והארה
תתתתוווודדדדהההה