דיאטה וכושר

היי, אני שוקלת 110 ק"ג על 1.76 מ', ולפני כשלושה שבועות החלטתי שאחרי שנים רבות הגיע הזמן לעשות שינוי רציני באורח החיים שלי והפעם לשלב גם פעילות גופנית.
אני מבצעת 6 פעמים בשבוע 40 דק' על אליפטיקל, ברמת קושי סבירה אני מניחה, אם אני נותרת חסרת נשימה ומיוזעת :)
יש לי מספר שאלות:
1. האם פעילות גופנית כזו אכן תעזור בירידה במשקל? איזו פעילות גופנית מומלץ להוסיף? 40 דק' זה זמן סביר או שכדאי לעלות את הזמן בכל פעם?
2. האם מומלץ לקחת תוספים או אבקות למיניהן לאפקטיביות מקסימלית? אם כן, אילו?
3. האם מומלץ לאכול משהו לפני פעילות? כמה זמן לפני, ומה?
תודה מראש!