איזה סוג אימון עדיף יותר

לאנשי הפורום שלום.
אני כעת מתחיל להתאמן בחדר כושר. מכיון שמדובר בחדר כושר בבסיס אז אין בדיוק מדריך כושר צמוד.. :) התאמנתי כבר לפני אך ההתלבטות שלי היא בסוג האימון. הייתי בעבר בשתי חדרי כושר שונים וכל אחד נתן לי תוכנית אחרת.
לפי התוכנית הראשונה בכל אימון ביצעתי כתרגיל אחד לשריר ועברתי על כל השרירים.
ואילו בתוכנית אימון השניה השרירים חולקו לשלושת האימונים בשבוע ובכל פעם התמקדתי בערך בשתי שרירים אך ביצעתי עליהם מספר תרגילים. באופן הזה עבר שבוע בין כל אימון לשריר ספציפי.
יש לציין שמדובר באימון כוח.
אשמח לשמוע את חוות דעתכם ותודה לעוזרים!