שימור מסת שריר ושיפור הכושר הגופני

הערותי...
1. לשפר יכולת בריצה כמובן שאימוני איטרוולים מתאימים ןומשפרים במיוחד.
2. ההשפעה על המסה אינה כה משמעותית אלא אם מדובר באימונים רציפים ועצימים במיוחד. חשוב בכול מקרה לקבוע מטרת האימון העיקרית ולפי זה לבנות תוכנית כוללת . בכול קרה גם אם תהיה ירידה במסה היא אמורה להיות לא כה משמעותית במידה ומקפידים על תזונה נכונה.
3. לפי מה שמצוין המטרה העיקרית הנה שיפור כושר גופני כללי ופחות עלייה במסה כך שאימוני איכות כמו אינטרוולים פחות בעייתיים.
4. מציע לבצע 4-3 אימוני כוח מפוצלים בחדר הכושר , אימון אחד איכותי אירובי- אנטרוולים או פרטלק - שינויי קצבי ריצה וביצוע 4-3 אימונים אירוביים בדופק מטרה של 85-70% .
כול זאת במסגרת תוכנית אימונים מובנית.
בברכה

כאשר אני רץ,מה אני מאבד יותר מסת שריר או מסת שומן?
זה תלוי בדפקים?אם כן אפשר קצת לפרט על הנושא?
תודה רבה!!!