להתאמן או לחכות?

שלום.
מתאמן כבר כ 8 חודשים, רב האימונים בחדר כושר. העלתי כ 4 קילו - לא הרבה, התזונה לא 100% וגם לא תמיד יוצא לישון 8 - 7 שעות. אני שואל לגבי הכאב שאחרי האימון: אתמול עשיתי כ 90% מהאימון הרגיל שלי, פה ושם אף העלתי קצת משקלים. לקראת הערב(התאמנתי ב 9 בבוקר) היו כאבי שרירים חלשים, אבל להיום זה כבר עבר. האם בתנאים אילו אני יכול לעשות אימון היום, כך שזה לא יהרוס את השריר, ואפילו יועיל לבנייתו? ואז הפעם הבאה שלי תהיה ביום שני.
נושא הכאב קצת מבלבל, כי אחד אומר שזה מרמז על אימון טוב, והשני אומר שאימון טוב יכול להיות גם ללא כאבים אחרי, ואז כמובן יש צורך לחכות כ 48 שעות עד לפעם הבאה.
בן 30.
תודה.