שיפור ריצת 400 מטרים.

אורי שלום
האימונים עצמם לא רעים
יתכן מאד שהוספת אימוני רגליים בסיום האימון לא מאפשרים לך להתאושש.
1. ראשית הפחת אימון רגליים אחד, כך שתשאר עם שניים.
2. נסה לבצע את האימונים שלא בימי אימוני הריצה
3. ריצת 400 מטר תבצע 6 פעמים לחלק לשניים כל 3 במנוחה של פי 1.5 עד 2 מזמן הביצוע של ה 400
בין כל 3 400 קח 5 דקות התאוששות
4. 200 מהיר, 200 קל X 8
בהצלחה - כתוב לי אם עובד
עופר

ראשית תודה רבה על התגובה העניינית.
רק סעיף 3 לא מובן לי,
מה זאת אומרת ריצת 400 מטר תבצע 6 פעמים לחלק לשניים... וכנ'ל המשך המשפט
שורה תחתונה- כמה סטים של 400 לבצע וכמה מנוחה בין אחד לשני?

אתה אמור לרוץ 400 מטר שש פעמים, כשהן מחולקות לשתי קבוצות של שלוש ריצות. בתוך כל קבוצה אתה נח זמן שהוא בערך פי 1.5 עד פי 2 מהזמן שרצת, ובין הקבוצות אתה נח בערך 5 דקות.

בצורה אחרת: אתה רץ 6 ריצות ונח ביניהן בערך פי 1.5 עד פי 2 מהזמן שרצת, חוץ מאשר אחרי הריצה השלישית, שם אתה נח 5 דקות.

תודה יהושע