התייעצות לגבי סטים ומספר חזרות

שלום רב.
אני בן 28 שוקל 81 ומתאמן במשך כחודש וחצי.
האימון:
3 פעמים בשבוע יום כן יום לא.
ריצה של 25-40 דקות
מקבילים: 4 סטים של כ7 עליות כ"א
מתח: 4 סטים של 6 עליות כ"א
שכיבות שמיכה: 4 סטים של 20 כ"א
כפיפות בטן: 4 סטים של שילוב רגיל, מספריים אלכסונים ואחיזה במקבילים והרמת הברכיים אל הבטן. את שכיבות השמיכה והמתח אני עושה על מוט שמתחבר למשקוף וגם יוצר הגבהה מהריצפה לשכיבות שמיכה. בכל סט אני משנה את רוחב כפות הידיים מכמעט יהלום לכפול רוחב כתפיים.
לפעמים אני מרגיש שהגוף שלי זקוק למנוחה של יותר מיום אחרי יום אימונים וביום האימונים הבא איני מצליח להגיע לתוצאות הרצויות ומרגיש עייף ומותש. כמו כן אני מרגיש שהשכיבות שמיכה ממש קשות לי משום מה.
מטרתי היא הצרת היקפים וחיטוב הגוף במיוחד בחלק התחתון של הבטן.
חבר ייעץ לי לערבב בין הסטים: ז"א לעשות סט של שכיבות שמיכה מקבילים ומתח באחד X4 גם אם מספר החזרות יירד המאמץ יהיה אפקטיבי יותר לשיטתו
אחרי כל אימון אני תמיד אוכל סלט, פחמימות בדרך כלל אורז ובשר או קופסת טונה גדולה ושתיים שלוש פרוסות לחם.
ברצוני לשאלו מה דעתך על עצת החבר, או האם יש לך הצעות לשילוב או הוספה של תרגילים אחרים. כמו כן מה דעתך על לעבור לאימון דו שבועי אך עם מאמץ יותר מרוכז?
תודה מראש.