היי שאלה...

את צריכה לעשות את זה בהדרגה
כל יום לרוץ מקסימום שאת יכולה ואת תראי שאם כל יום תרוצי את תשפרי את התוצאות ואת הזמן מהירות שלך.. את לא צריכה להילחם בגוף שלך כי זה דבר שצריך להתרגל אליו זה לב סיבולת ריאה ומשתפרים עם הזמן

הכאבים בגב העליון יכולים לנבוע מ
1. חולשה שרירית -
2.כיווץ מוגבר של שרירים אלו כתוצאה מטכניקת ריצה לא נכונה
3. קומבינציה
מה לעשות
א. לרוץ עד תחילת הופעת הכאבים ועוד טיפה
ב. יום למחרת לבצע פעילות אירובית אחרת
ג. חיזוק מקרבי השכמה וטרפז - ישיבה על הריצפה כרגליים כפופות כפות על הריצפה
- להתרומם על הידיים עד שהטוסיק באויר ולהחזיק 2-3 שניות ולהוריד . לנוח 10 שניות ולבצע שוב
להתחיל ב 3 מחזורים של 3 שניות ולעלות ל 6 מחזורים של10 שניות . לא לנעול מרפקים. ולא להגיע לכאב
בהצלחה