שרירים

חשוב לגוון בתרגילים השונים מכיוון שמדובר במספר שרירים בכול חלק וחלק. לדוגמה לשרירי חזה חשוב לבצע לסיבים העליונים, האמצעיים והתחתונים של החזה וכן כשמדובר בידיים.
לדוגמה:
שרירי חזה - מקבילים מצב רחב, לחיצת חזה בשכיבה בשיפוע חיובי עם משקולות יד, לחיצת חזה בשכיבה עם מוט, לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם שמיט משין, פרפר בעמידה עם קרוס אובר ועוד.
שרירי ידיים - כופפי מרפק - כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר, כפיפת מרפקים בישיבה בשיפוע חיובי עם משקולות יד, כפיפת מרפקים בישיבה עם שמקולות יד.
כפיפת מרפק בישיבה בתמיכת ירך עם משקולת יד ועוד.
שרירי ידיים - פושטי מרפק - פשיטת מרפקים בעמידה עם פולי עליון, מקבילים מצב צר, פשיטת מרפק בהטיית גו עם משקולת יד ועוד.
בברכה