התחלת כושר

שכיבות סמיכה חלקיות - כלומר ירידה חלקית בלבד - גב ישר ובטן מוחזקת, מרפקים לצדדים - התרגיל הטוב בעולם יום כן, יום לא 3 = 1 מחזורים של 15 - 6 מנוחה 1-2 דקות לפי הצורך
בהצלחה

עופר, תודה,
אך לא הבנתי את משמעות המספרים.

"3 = 1 מחזורים של 15 - 6 מנוחה 1-2 דקות לפי הצורך " הוא מנסה להגיד: אחד עד שלושה סטים שבכל אחד מהם 6 עד 15 חזרות ומנוחה של דקה או שתיים בין סט לסט.

?

כלומר לא לרדת כל הדרך בהתחלה. אבל אם אתה מרגיש שזה יותר מדי תתחיל בפחות ותעלה לאט לאט כלומר כל כמה ימים תוסיף עוד פעם אחת.