אימון לפני הצבא

1. איך להגביר את קצב חילוף החומרים? איזה מזונות כדאי לאכול או לאכול בשביל זה?
2. כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום כדי להרזות? על איזה מזונות כדאי לוותר?

ממליץ כאן גם כן להתייעץ עם דיאטנית קלינית שתוכל לומר לך בדיוק מה וכמה את צריכה לאכול בהתאם למטרתך האישית.

בהצלחה!

שלום,

ניתן לבצע גם תכנית אימונים בסיסית ולא רעה בכלל ללא חדר כושר (בייחוד שאת בתחילת דרכך) כדי לעלות את רמת הכושר הגופני, אך לשם כך הייתי ממליץ לך להתאים תכנית אימונים אישית. תכנית אימונים שוות ערך למרשם רפואי ועל אף שניתן למצוא אינספור תכניות אימונים על גבי הרשת, עדיין הייתי ממליץ לקבל תכנית בהתאמה אישית התואמת את יכולתך הגופנית, המטרות, היכולות ושאר פרמטרים הקשורים למשקל, גובה וכו'..

בגדול: תכנית אימונים של 45-60 דקות המחולקת ל-25-30 דקות פעיות אירובית ועוד 25 דקות לערך של אימון כוח. את הפעילות האירובית הייתי מבצע בחוץ כדוגמת הליכה / ריצה לסרוגין (עד למצב שניתן לעבור לריצה ממושכת) ואת אימון הכוח הייתי מבצע כנגד משקל הגוף ובאמצעות מכשירי הכושר הפזורים ברחבי הפארקים בישראל.

בכל אופן, ממליץ להתייעץ עם מדריך כושר (אפילו לפגישה חד פעמית) כדי להתאים לך תכנית אימון מדויקת.

בהצלחה!