סיבולת לב ריאה

1. חייב לרדת במשקל - זה הפיתרון הקל והברור ביותר - אפילו עם זה 5 ק"ג
2. ריצה - חימום 7 דקות ריצה קלה - 2 דקות מהיר , 1 דקה ריצה קלה בצע זה במשך 5-7 מחזורים והעלה בהדרגה את מהירות הריצה.
3. בצע 30 שכיבות סמיכה, נוח 20 שניות כפול 4 - 3 אם לא מצליח על ל 30 שניות בין כל 25 שכיבות
4. בטן - בצע 40 שכיבות סמיכה - נוח 20 שניות בצע 20- נוח 15 שניות בצע 15 - נוח 10 שניות בצע 10
כל הכבוד ובהצלחה

אגב - יום אימון, יום מנוחה