שאלה על שיפור כושר לשחקן כדורגל

נשאר לי 4 שבועות (בערך) לתחיל אימוני הכדורגל.
יש מספר סוגי אימונים שאני מכיר ויודע לעשות.
1.ריצת נפח- ריצה ארוכה
2.ריצת אינטרוולים
3.ריצות למרחקים קצרים, כח מתפרץ+ספרינטים, ריצה כנגד התנגדות
4.אימון תחנות בחוף הים.
5.אימון פליאומטרי.

אשמח אם תסביר לי פחות או יותר מה לעשות כל שבוע: לדוגמא בשבוע ראשון אימון פליאמטרי, בשבוע אחרי זה חוף ים וכו'.
בטח גם יהיה מצב שתגיד לי שאימון אחד מתאים לשבועיים לדוגמא.

גיל:22
המטרה:להכין את הגוף לתחילת העונה(אימונים קשים), והכנת הגוף לעונה עצמה.
אתה חייב לעזור לי, אשמח מאוד אם תגיד לי פחות או יותר מה הסדר של האימונים ואני כבר יגוון בתרגילים.
תודה רבה רבה רבה
שבתאי