צריכת חלבון אחרי אימון

שלום רב,
אני מתאמן אימוני משקולות בחדר כושר 4 פעמים בשבוע ומקפיד על תזונה מתאימה.
מייד אחרי אימון אני שותה שייק חלבן + מנת פחמימה.
נכון לעכשיו אני משתמש באבקת חלבון מסוג "קומפלקס" כלומר שמורכבת מחלבון מי גבינה, חלבון קזאין וחלבון ביצה.הרעיון באבקה כזאת היא חלוקה של זמני הספיגה. חלבון מי גבינה ייספג בטווח הזמן הקרוב לאחר השתייה, הקזאין לטווח זמן בינוני וחלבון הביתה בטווח הארוך יותר וזאת כדי לספק לגוף תמיכת חלבונים לאורך זמן.

השאלה שלי היא, האם אחרי אימון, חלבון מסוג זה יעיל מספיק כדי מבחינת התאוששות ובניית השריר (כפועל יוצא של זמני ספיגה) או שעדיף אחרי אימון חלבון של 100% מיי גבינה כשי שכל כמות החלבון במנה תיספג כמה שיותר מהר?
תודה רבה.