כאב בברך

קובי שלום,
עלייך להקפיד על כמה כללים בתקופה הקרובה:
1. הורדת עומס מהברכיים- הימנע מעמידה ממושכת.
2. המנע מנעילה ויישור מלא של מפרק הברך בעמידה ובכלל.
3.הימנע מכפיפה בזווית כזו שהברכיים עוברות את קו האצבעות ואז יש עומס גדול על הפיקה.
4.הימנע מריצה עצימה ופעילויות אינטנסיביות.
5. שמור על תזונה נכונה ועשירה בסידן.
6. את אימוני הרגליים יש לעלות בהדרגתיות.

תרגילים לחיזוק הרגליים:
1. סקווט- כפיפה לאחור עד לזווית של 90 מעלות ועלייה עד לכמעט יישור מלא של הרגליים.
2. לאנ'צ / מכרע קידמי - פסיעה עם הרגל לפנים עד למצב שהברך האחורית כמעט נוגעת בקרקע
וחזרה בצעד אחד לאחור(תרגיל זה נועד גם לחיזוק היציבה ושיווי המשקל)

שני התרגילים הם תרגילים מובחרים והכי טובים לחיזוק שרירי הרגלים : ארבע ראשי, ישבן , דו - ראשי ירכי ותאומים.

אני ממליץ לך לעיין באתרים שמציגים תרגילים אלו בסירטו/ תמונה ע"מ שתבין יותר טוב איך מבצעים ותמנע נזק נוסף עקב אימון לא נכון.
בהצלחה . . .