השלמה לעופר קיס

עופר דיברתי איתך על אימון נכון של שחקן כדורגל בזמן הפגרה.
אמרת לי שאי אפשאר לבנות תוכנית כזו דרך הפורום.
שאלתי את צור קסטל את השאלה וזו התשובה שקיבלתי:


כרגע עליך להתמקד בריצות קלות 3-4 פ"ש של עד 30 דק', להוסיף 2-3 פ"ש 6-8 ריצות מתגברות ל60 מטר ופעמיים בשבוע תרגילי כוח לפלג גוף עליון בחדר כושר ( לחיצת חזה, כתפיים, חתירה פולי וכו') או פשוט 3 סטים של עליות מתח, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן. בנוסף הוא יכול להתחיל תרגילי טכניקה אישית עם הכדור. תרגילים פליאומטריים אינם משולבים בשלב זה של העונה מפני שהם דורשים כוח וכוח מתפרץ והגוף עדיין אינו מוכן להם.

בעוד 4 שבועות כשיתחילו האימונים עם המאמן יתחיל שלב המקדים לעונה שבו אימוני הכושר עולים לרמה גבוהה וכוללים אימוני כוח, מהירות ואימונים פליאמטריים ברמה גבוהה.

1.מה זה אומר ריצות קלות 3-4 פ"ש של עד 30 דקות, להוסיף 2-3 פ"ש 6-8 ריצות מתגברות ל60 מטר. מה זה הפ"ש הזה?
2.אני לא מבקש ממך לחלוק על הדעה שלו אני רק רוצה לשמוע אם פחות או יותר אתה מסכים עם האימון שהוא נתן לי? הוא אומר שלא לבצע אימונים לכח מתפרץ בשלב הזה כי זה עדיין מוקדם, פחות או יותר אתה מסכים?
3.האם במקום 6-8 ריצות מתגברות ל60 מטר אפשאר לבצע אימון אינטרוולי ל100 מטר כאשר מבצעים ספרינט ל100 מטר ואז דקה ריצה קלילה X6-8 פעמיים או שזה לא אותו אימון?
4.מה המטרה של ריצות מתגברות ל60 מטר לשחקן כדורגל? איך תורמת ריצה המתגברת לשחקן כדורגל

עופר אני רק רוצה שתעזור לי עם השאלות, אני פשוט מאוד מחזיק ממך וכל תשובה שלך שווה זהב.
תודה רבה ממני שבתאי