חלבון

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

חלבון
דוד
12/06/2012

אני בן 23 מתאמן 3 אימוני כח בשבוע(פלג גוף עליון)+3 ריצות למרחקים בינוניים.הבנתי שאני צריך לצרוך חלבון פי 1.5 מהמשקל שלי.שאני עושה חישוב במחשבונים באינטרנט הוא כותב לי שביום אני אוכל 100 ג' חלבון(אני שוקל 67) שזה אחלה אבל אני רואה שהוא מחשיב שם הרבה פעמים חלבונים שהם לא מן החי(לדוגמא בגרנולה או באורז)..אם אני מחשיב רק את החלבונים מן החי אני מגיע לאזור ה70..השאלה זה אם אני צריך לאכול עוד חלבון מן החי או שזה שמהצומח נחשב?
תודה רבה!

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
חלבון

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
חלבון - תגובה
איתן קטן
12/06/2012

היי דוד,

אינך צריך לאכול עוד מאכלים עשירים בחלבון מן החי, מכיוון שהגוף ישלים לבד את החלבון החסר לחלבון מלא במהלך היום. לדוגמא- אם אכלת עוף או בשר (חלבון מלא), זמן העיכול והספיגה שלו נמשך כמה שעות שבמהלכן החלבונים מתפרקים לחומצות אמינו המשתחררות למחזור הדם ומצויות בו כמה שעות. בזמן הזה (לאחר כמה שעות מאכילת העוף או הבשר), נניח והחלטת לאכול דגנים או קטניות שאינם מכילים חלבון מלא- אותן חומצות אמינו שנספגו מאכילת הבשר או העוף ישלימו את החסר שמתקבל מאכילת אותו מזון המכיל חלבון חסר.

דבר נוסף- אני ממליץ להעלות בקצת את צריכת החלבון היומית בתפריט התזונה שלך, בערך ל1.7-1.8 גרם על כל משקל גוף.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום