פיתוח יכולות ריצה

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

פיתוח יכולות ריצה
בת 18
12/06/2012

שלום,
אני עוד מעט מתגייסת, ואני עובדת על הריצה שלי (בשביל מבחן ברואר).
אני ממש לא בכושר בריצה (אני מסוגלת ללכת מהר הרבה שעות, אבל לא מסוגלת לרוץ אפילו 500 מטר). ראיתי שיש תוכנית אימונים שבה הולכים 3 דקות, רצים 3 דקות, הולכים 3 דקות, רצים 3 דקות וחוזר חלילה. האם זאת תוכנית טובה? כמה קילומטרים לרוץ+ללכת?
האם בעזרת התוכנית הזאת תוך חודש אני אוכל לרוץ 2000?
על מה כדי לשים דגש כדי לרוץ כמו שצריך?
תודה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
פיתוח יכולות ריצה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
פיתוח יכולות ריצה - תגובה
שי אלנקרי
17/06/2012

שלום,

ניתן לבצע אימון הפוגות למשך 30 דקות בו על כל 5 דקות צעידה תבצעי דקה של ריצה. בהמשך ובהדרגתיות תנסי להקטין את זמן הצעידה ולהגדיל את זמן הריצה על למצב שבו תלכי ותרוצי חצי מהזמן בצורה שווה.

כך למעשה תתחילי להגדיל את זמן הריצה (יותר מזמן ההליכה) וכך גם בהדרגתיות תוכלי לרוץ ברציפות 20, 30 דקות ואף יותר. תלוי בזמן ובעצימות האימונים.

אני מציע בכל מקרה בכדי שתוכלי לקבל התאמה מושלמת של תכנית, להתייעץ עם איש מקצוע בנושא כדי לקבל תכנית אישית.

בהצלחה!

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום