הליכה מהירה ומשקולות

הרבה מתאמנים ומאמנים סבורים שמשקולת רגל או יד במהלך פעילות אירובית (הליכה, ריצה, שיעור מדרגה) שורפת יותר קלוריות ומעלה את מסת השריר. אם נבחן את התועלות אל מול הנזקים הצפויים נגלה שסיכון הפציעה במפרק הכתף, הצוואר או הקרסול גדול יותר מאשר פיתוח מסת שריר או שריפת קלוריות מוגברת. הסיבה לכך היא שמשקולת היד נעה בטווחי תנועה גדולים יותר ובמהירות גדולה יותר ולפיכך, התנועה אינה נשלטת כמו באימון כוח והסיכון לפציעה גדול יותר.

סביר להניח שהכאבים עשויים גם להחמיר ממצב זה של הליכות יחד עם אחיזת משקולות יד.

באם המטרה שלך היא שריפה מוגברת של קלוריות או שיפור הכושר הגופני אני מציע בהדרגתיות לעלות את הקצב ואת אינטנסיביות האימון.

אני מציע גם להתייעץ עם איש מקצוע טרם שדרוג הפעילות, בכדי שתוכלי להשיג את המקסימום במינימום נזקים אפשריים.

שיהיה המון בהצלחה בהמשך.

רק בריאות!