אחרי כמה זמן כושר ריצה מתחיל לרדת?

אני כרגע לצורך העיניין עושה 3 ק"מ ב-12:30 דקות, אני כבר חודשיים פלוס מינוס עובד כל כושר ריצה כשלפניי חודשיים עשיתי 3 ק"מ ב-14:25.
אני עכשיו לא אוכל לרוץ בכלל כשבועיים (או לעשות כל סוג אחר של ספורט), ומאוד חשוב לי לא לרדת יותר מידי בכושר כי אני עושה את זה למטרה מסויימת..
אני יודע שאתם לא יכולים להגיד לי בידיוק, אבל אחרי שבועיים ללא ריצה בכלל כמה זמן אני אמור "להפסיד" בריצת 3 ק"מ? יש מצב שפתאום אני יעשה איזה 13:30?