אימון מחזורי, על מחזורי...

הערותי.....
1. בעיקרון אימון מחזורי או על מחזורי מפעילים את כול הגוף ולא מפצלים את האימון.
2. יש לבצע חימום קל לפני ביצוע האימונים והיקף החימום, התרגילים הנבחרים וכדומה תלויים רבות באוכלוסיית היעד המתאמנת. קבוצת ילדים בני 10, שחקני כדורגל, מתאמנים מתקדמים בחדר הכושר, נשים בהיריון ועוד.
3. מבחינת סטים - באימון המחזורי העבודה הנה בתחנות 12-6 בממוצע. מבצעים סבב, מנוחה של 4-3 דקות לאחר מכן וסבב נוסף. מספר החזרות הנו בהתאמה לזמן שהוקצב - 20 שניות, 30 שניות וכדומה. כול אחד לפי יכולתו.
4. במידה ומשובצים שני מתאמנים בתחנה אזי אחד מתאמן ואילו השני - נח. לאחר מכן עוברים לתחנה הבאה.
5. באימון העל מחזורי מבצעים תרגיל כוח אחד ומיד עוברים לתחנה אירובית. כך לסירוגין במשך 60-10 דקות בממוצע. תלוי ברמת הקבוצה/מתאמן.

בברכה