לעופר קייס

אשמח לשמוע דעתך על תוכנית אימון על מחזורי בזמן הפגרה לשחקן כדורגל בן 22 שמתאמן הרבה זמן בחדר הכושר האימון .
התרגילים הם לפי הסדר, המטרה גם לעבוד על חיזוק הגוף וגם להוסיף דקות אירוביות.

תרגיל סקוואט עם מוט 3x15
ריצה על הליכון 2 וחצי דקות
תרגיל הסטיף לג דדליפט 3x15
סקיפינג על בוסו 2 דקות וחצי
הרמת עקבים במכונה 3x 15
אופניים 2 וחצי דקות
חזה תחתון כנגד קבלים 3x 15
החלפת רגליים באוויר על בוסו(רגל אחת נוחתת על הריצפה, ורגל שנייה נוחתת על הבוסו 2 וחצי דקות
משיכת פולי עליון קדימה 3x15

האם האימון ארוך מדי??מה כדאי לתקן ולשנות באימון שהכנתי?
תודה